Članak

Kada pomislimo na vrhunske performanse, često pomislimo na sportiste na vrhuncu svoje forme.

Najuspešniji sportisti na svetu pravilno se hrane, dobro spavaju i mnogo ulažu u svoj um i telo. Njihov uspeh nije izgrađen samo na fizičkim darovima ili prirodnom talentu. Izgrađen je na posvećenoj brizi o svom osnovnom blagostanju, kako bi mogli da funkcionišu pod pritiskom.

Sada to uporedi sa mnogo manje disciplinovanim sportistom. On se žestoko zabavlja, loše se hrani i malo spava. Neizbežno, fizički i mentalni umor se gomilaju sve dok njegove performanse ne dožive razočaravajući pad. I ništa od toga nije iznenađenje za njegov trenerski štab.

Na radnom mestu nije ništa drugačije.

Bilo da si rukovodilac koji vodi tim ili zaposleni koji se bori sa rokovima, najbolji načini da poboljšaš performanse na radnom mestu često proizilaze iz jačeg blagostanja.

Koliko blagostanje utiče na to kako funkcionišeš na poslu?

Kada koučujemo ljude da dosegnu veće visine, posmatramo tri glavne varijable: okruženje, zadatak i osobu.

Na poslu, ono nad čim najviše imamo kontrolu jesmo mi sami (osoba), odnosno kako se pojavljujemo svakog dana.

Da bismo napravili direktniju analogiju sa radnim mestom, zamisli dva investiciona bankara koji rade 70 sati nedeljno. Isto okruženje, isti zadatak, ali veoma različite lične navike.

Osoba 1 radi bez prestanka, nikada se ne isključuje, stalno proverava mejlove kasno uveče, pije alkohol da bi se izborila sa stresom i preživljava na kofeinu i slatkišima.

Osoba 2 svako veče izdvaja vreme da se odvoji od posla, daje prioritet snu, hrani se s namerom i uglavnom svaki dan odradi kraći trening. Prisutna je sa porodicom kada ne radi i svakog jutra dolazi spremna za akciju.

Ko donosi bolje odluke pod pritiskom? Ko se dobro oporavlja od neuspeha, a ko pregori? I koga bi radije imao u svom timu?

Svi znamo odgovor.

Blagostanje nije samo pogodnost ili wellness trend. To je pokretač održivih vrhunskih performansi.

Zašto je blagostanje multiplikator performansi?

U Exos-u, blagostanje definišemo kao sposobnost da ispuniš zahteve svog dana, posla i ciljeva — bez žrtvovanja svog zdravlja, odnosa ili osećaja sopstvenog identiteta.

Kada daš prioritet blagostanju, gradiš energiju i fokus potreban da se pozabaviš onim što je najvažnije u tvom životu. Studije pokazuju da:

• Ljudi sa visokim nivoom blagostanja su fokusiraniji, donose bolje odluke i pokazuju veću emocionalnu otpornost.
• Upravljanje stresom i prakse oporavka poboljšavaju kognitivne performanse.
• Zdrav san i ishrana mogu značajno poboljšati raspoloženje, pamćenje, učenje i produktivnost.

To znači da poboljšanje performansi na radnom mestu počinje od toga kako brineš o svom umu i telu, a ne samo od tvoje liste zadataka.

Kako da pristupiš svom blagostanju radi vrhunskih performansi?

U Exos-u pomažemo ljudima da izgrade lični Gameplan. To je integrisan, svakodnevni pristup blagostanju koji uključuje šest osnovnih komponenti: trening, ishranu, san, regulaciju, refleksiju i svakodnevni pokret.

Zajedno, ovi elementi stvaraju holistički sistem koji ti omogućava da budeš najbolja verzija sebe. Evo kako možeš primeniti svaki od njih:

• Trening: Biraj pokret koji podržava tvoj život — ne samo vežbanje zarad vežbanja. Ojačaj obrasce koje koristiš svakog dana, bilo da je to podizanje, okretanje ili guranje.
• Ishrana: Posmatraj hranu i hidrataciju kao svoje gorivo. Jedi cele namirnice bogate nutrijentima koje podržavaju trajnu energiju i mentalnu jasnoću tokom celog dana.
• San: San je tvoj primarni alat za oporavak. Sve se može promeniti nabolje ako samo daš prioritet doslednom, kvalitetnom snu od 7 do 9 sati svake noći.
• Refleksija: Izdvoj vreme da zastaneš i razmisliš. Postavi sebi pitanja poput: „Šta mi je potrebno da se oporavim? Kako mogu da se napunim energijom da bih sutra bio bolji?“ Ovo ti pomaže da izgradiš samosvest, učiš iz neuspeha i uskladiš svoje postupke sa svojim vrednostima.
• Samoregulacija: Nauči kako da promeniš svoje unutrašnje stanje. Koristi jednostavne alate poput vežbi disanja, svesnosti (mindfulness) ili pauza za pokret da bi se resetovao i napunio energijom pod pritiskom.
• Svakodnevni pokret: Pobrini se da imaš jednostavan pokret tokom celog dana, ne samo tokom treninga. Istezanje, hodanje ili stajanje dosledno pomažu da upravljaš stresom, smanjiš ukočenost i održiš mentalnu energiju.

Tvoj Gameplan ne mora biti savršen. Samo treba da bude tvoj. Počni od oblasti u kojoj si najmotivisaniji da napreduješ, i pusti da zamah raste od tamo.

Čak i jednostavni izbori, poput šetnje u pauzi za ručak, preskakanja popodnevne kafe koja remeti san ili isključivanja obaveštenja sat vremena pre spavanja, moćni su načini da vremenom poboljšaš radne performanse.

Blagostanje kao konkurentska prednost

Vrhunski izvođači ne prepuštaju svoje blagostanje slučaju. Oni treniraju za njega. Kreiraju rutine koje podržavaju mentalnu i fizičku spremnost. I štite svoj um i telo kako bi se oporavili, prilagodili i ponovo bili spremni sutra.

Ako se duboko ne brineš o svom blagostanju, ne dostižeš svoj puni potencijal na poslu. Veruj svojim zdravim navikama i pusti da tvoje performanse na radnom mestu polete.

Želiš više uvida o tome kako da budeš najbolja verzija sebe na poslu? Pretplati se na naš Play by Play newsletter za najnovije informacije od trenera Morgana.

O stručnjakinji

Stefan Underwood, MS, CSCS, izvršni je potpredsednik za metodologiju u Exos-u i priznati autoritet za ljudske performanse. Ima diplomu BSc iz nauke o vežbanju i master (MS) iz organizacione psihologije. Sa 20 godina iskustva u radu sa vrhunskim sportistima, jedinicama specijalnih operacija i liderima kompanija sa Fortune 500 liste, pomaže da se ljudski potencijal pretvori u vrhunske organizacione rezultate. Stefan vodi Exos-ov multidisciplinarni Performance Innovation Team i predaje najsavremenije metode širom sveta kroz Exos Education.