Članak

Najbolji saveti su obično jednostavni. Od svih trikova za produktivnost, jedan alat sa velikim uticajem se često previđa: vežbanje.

Kada je reč o vežbanju i produktivnosti na poslu, veza je jača nego što većina lidera pretpostavlja.

Exos treneri pomažu članovima da koriste vežbanje kao podršku za način na koji žive i rade. Još važnije, pomažu ljudima da zaista počnu da uživaju u vežbanju.

U velikoj većini slučajeva, vidimo da se zaposleni osećaju energičnije, jasnije razmišljaju i lakše se oporavljaju od stresa na poslu.

Rezultat: veće radne performanse, bez izgaranja.

Kako se vežbanje i produktivnost na poslu podudaraju

Da budemo jasni: svako kretanje je bolje od nikakvog kretanja.

Šetnja, istezanje između sastanaka, penjanje uz stepenice. Ovi mali, svakodnevni postupci prave veliku razliku u dnevnom održavanju tvog mozga i tela.

Ali ako zaista želiš da dostigneš sledeći nivo svojih sposobnosti, vežbanje i produktivnost idu ruku pod ruku. U Exosu to zovemo trening.

Izazivajući sebe kroz trening, proširuješ kapacitet svog mozga i tela. Dakle, ne sagorevaš samo kalorije – gradiš jaču, sposobniju verziju sebe.

Pored svih tradicionalnih zdravstvenih benefita koji se povezuju sa doslednim treningom, postoji čitav niz drugih prednosti koje direktno utiču na to kako se zaposleni pokazuju na poslu.

Dosledan trening pomaže tvom telu da postane efikasnije u regulisanju hormona stresa poput kortizola, upravljanju nivoom energije i podršci učenju i fokusu. Kroz ovaj proces, vremenom postaješ mnogo otporniji fizički i mentalno, na poslu i van njega.

Sve u svemu, strukturirano vežbanje ti pomaže da jasnije razmišljaš, brže rešavaš probleme i doneseš bolje ideje na sto.

Ključ broj jedan za postizanje ovih benefita je doslednost. To znači pronaći program treninga kog možeš da se držiš i od kog možeš da napraviš naviku. Za to su potrebne dve ključne stvari: da uživaš u procesu i da se ne povrediš – jer ništa ne zaustavlja doslednost kao povreda.

Evo kako ti Exos trener pomaže da izgradiš program treninga kome ćeš rado da se vraćaš.

Koučing koji pomaže običnim ljudima da pobede

Već 30 godina pomažemo ljudima da izgrade samopouzdanje da uspevaju na sopstveni način. Naši treneri iskreno mare, deluju sa integritetom i pomažu ljudima da pobede.

Naše Exos trenere obučavamo da budu upućeni, podržavajući vodiči, a ne strogi instruktori obuke.

Naši treneri sarađuju s tobom kako bi se osećao dobro i telom i umom. Verujemo da bi posle svakog treninga trebalo da se osećaš kao da stojiš malo uspravnije, dišeš malo lakše i krećeš se slobodnije – a ne kao da si uništen za ostatak dana.

Zašto? Zato što trening vidimo kao metaforu za život.

Za Exos trenera, fitnes je mesto gde vežbaš primenu pritiska u bezbednom okruženju kako bi se stalno prilagođavao i rastao.

Svako ponavljanje je lekcija o trudu, oporavku i nameri. I svaka od tih lekcija te prati nazad za tvoj radni sto, na tvoje sastanke i u tvoj lični rast.

Treniraj za život uz funkcionalne obrasce kretanja

Exos osmišljava strukturirano vežbanje oko jedne jednostavne filozofije: treniraj da bi podržao način na koji živiš i krećeš se kroz svet.

Zato naši treneri naglašavaju funkcionalno kretanje, odnosno pokrete koje tvoje telo zaista koristi u svakodnevnom životu.

Funkcionalni obrasci kretanja obično uključuju više zglobova i mišićnih grupa koji rade zajedno. Oni oponašaju svakodnevne aktivnosti poput podizanja deteta, nošenja kofera uz stepenice ili kretanja po neravnom terenu tokom vikend planinarenja.

Da bi podržali način na koji se krećeš kroz život, naši treneri naglašavaju pokrete poput iskoraka, mrtvog dizanja, guranja, povlačenja i rotacija. To su više od običnih vežbi – to su ponavljanja za vežbanje koja ti pomažu da uspevaš u stvarnom životu.

Kako uklopiti strukturirano vežbanje u zauzet raspored

Exos treneri osmišljavaju tvoj Gameplan imajući u vidu tvoj način života. Sarađuju s tobom kako bi ti pomogli da…

1. Treniraj kada tebi odgovara

Iako su određena doba dana generalno idealnija za trening od drugih, pravilo broj jedan je doslednost. Zato, ako želiš da uspostaviš novu rutinu i tek počinješ sa treningom, najbolje vreme za trening je ono kada je najverovatnije da ćeš ga zaista i obaviti.

Ako je to 6 ujutru, odlično. Ako je to tvoja pauza za ručak, savršeno. Na primer, članovi koji imaju pristup Exos objektima na licu mesta često posećuju fitnes centar između sastanaka kako bi se na posao vratili razbistrene glave i osveženi.

Poenta je da pronađeš vreme u koje ćeš se zaista pojaviti. Osim toga, uvek možeš eksperimentisati sa različitim terminima i odlučiti šta ti najviše odgovara.

2. Biraj vežbe koje zaista želiš da radiš

Nekih dana ćeš možda želeti da dižeš tegove. Drugih dana, tvom telu je potreban trening mobilnosti. Slušaj svoje telo i prati ono što ti govori – uz to da i dalje sebe izazivaš.

Exos treneri se zasnivaju na partnerstvu, zato im reci kako se osećaš, a oni će ti ponuditi program koji odgovara tome kako se tog dana osećaš.

Ali iznad svega, uživaj u tome! Najbolji tip treninga je onaj kog ćeš se držati i u kom ćeš uživati.

3. Vremenom izgradi naviku

Ako si nov u strukturiranom vežbanju, počni polako. Jedan ili dva treninga nedeljno su sasvim dovoljna da napraviš zamah. Kada trening postane navika, možeš postepeno da ga pojačaš i doradiš.

Najbolji deo: uz Exos, nikada nisi sam. Tvoj trener će uvek rado pomoći da izgradiš dosledne navike unutar svog zauzetog rasporeda.

Izjave Exos članova

Poslušaj Andrewa, inženjera sistema u Humani. Potražio je Exos trenera kako bi počeo sa treningom snage i otkrio mnoštvo prednosti:

„Da nisam imao ovo Exos iskustvo, mislim da ne bih imao toliko pravca, ne bih imao toliko motivacije. Ovo mi je zaista pomoglo da se centriram i osmislim odličan program u kom osećam da imam mnogo prostora za napredak.”

U međuvremenu, Amy, viša inženjerka poslovne inteligencije u Humani, pronašla je samopouzdanje daleko izvan teretane:

„[Exos treneri] su mi dali nivo samopouzdanja, ne samo u teretani, već uopšteno. Primećujem da stojim uspravnije jer se bolje osećam.”

Zaključak

Strukturirano vežbanje je dokazana strategija za radne performanse. Veza između vežbanja i produktivnosti na poslu je jednostavna: pomaže ti da se bolje krećeš, jasnije razmišljaš i budeš snažniji na poslu i u životu.

Fokusirajući se na funkcionalno kretanje i izgradnju rutine koja odgovara tvom životu, Exos treneri te postavljaju na put ka održivom uspehu.

Želiš da pomogneš svojoj organizaciji da izgradi kapacitet uz podršku vrhunskih trenera? Razgovaraj sa nama o Exos koučingu za ljudske performanse.

O stručnjakinji

Stefan Underwood, MS, CSCS, izvršni je potpredsednik za metodologiju u Exos-u i priznati autoritet za ljudske performanse. Ima diplomu BSc iz nauke o vežbanju i master (MS) iz organizacione psihologije. Sa 20 godina iskustva u radu sa vrhunskim sportistima, jedinicama specijalnih operacija i liderima kompanija sa Fortune 500 liste, pomaže da se ljudski potencijal pretvori u vrhunske organizacione rezultate. Stefan vodi Exos-ov multidisciplinarni Performance Innovation Team i predaje najsavremenije metode širom sveta kroz Exos Education.