Upoznaj Stefana Underwooda, MS, CSCS. On je izvršni potpredsednik za metodologiju u Exos-u i vodeći glas u oblasti ljudskih performansi.
Sa iskustvom u nauci o vežbanju i organizacionoj psihologiji, poslednje dve decenije proveo je koučujući sve, od elitnih sportista i pripadnika specijalnih operativnih snaga do lidera Fortune 500 kompanija.
Danas vodi naš tim za inovacije u performansama i pomaže da Exos metode ožive kroz edukaciju i strategiju.
I iako je koučovao i vodio ljude širom sveta na najvišem nivou, nikada nije izgubio iz vida glavnu stvar: Performanse su lične. I sve se svodi na to da empatično podržiš osobu ispred sebe, na način koji je njoj najvažniji.
Tim Exos: Stefane, ranije si rekao da su performanse lične. Zvuči jednostavno, ali to dovodi u pitanje mnogo toga što čujemo u svetu wellness-a. Šta ta fraza zaista znači za tebe?
Stefan Underwood: To znači da performanse moraju biti ukorenjene u stvarnom životu — tvom životu. Ne u nekoj idealizovanoj verziji. Svako ima različite okolnosti, različite odgovornosti. Zato, ako ćemo da pričamo o održivim performansama, one moraju biti lične.
Nekada sam govorio da ne postoje univerzalne istine kada je reč o performansama. Sada bih to ispravio. San ti prija. Pokret je važan. Jedenje cele hrane pomaže.
Ali čak i sa tim istinama, njihova primena izgleda drugačije za svakoga. Ako imaš bebu ili brineš o ostarelom roditelju, san možda nije opcija. Zato se pitanje svodi na: Šta možeš da staviš u prioritet upravo sada?
Tim Exos: To je veoma ljudska perspektiva. Mogao bi se očekivati da trener za blagostanje sudi po principu „sve ili ništa“, ali zvuči kao da je saosećajno ohrabrenje najbolji put napred.
Stefan: Apsolutno. Živimo u kulturi koja je brza da osuđuje. Neko preskoči trening ili pojede krofnu, i odjednom „ne uspeva“ u wellness-u. Ali šta ako je tog dana napravio pet drugih zdravih izbora?
A šta ako je tu krofnu izabrao iz namernih razloga? Socijalna povezanost je jedan od najvažnijih faktora koji doprinose našem zdravlju i sreći. Možda sam pojeo tu krofnu zato što sam je podelio sa svojim detetom i to mi je donelo radost. Ili sam možda jednostavno poželeo krofnu! To mora biti u redu.
Težnja ka „savršenstvu“ u onome što nam društvo govori da je zdravo, po mom mišljenju, nije zdrava. Taj mentalitet osuđivanja nikome ne pomaže.
„Performanse su lične“ znači da prestajemo da jurimo za onim što svi drugi rade i počinjemo da preuzimamo vlasništvo nad sopstvenim putem. Ne možeš kopirati tuđu rutinu. Moraš izgraditi sopstveni plan igre.
Tim Exos: Pomenuo si da je doslednost važnija od savršenstva. Možeš li to malo proširiti?
Stefan: Naravno. Doslednost bez sumnje pobeđuje intenzitet. Ti si ono što ponavljano radiš. Svaka odluka je glas za osobu u koju se pretvaraš. Ako ne možeš da uradiš sve, uradi nešto. I radi to dosledno. Perfekcionizam je neprijatelj napretka.
Ljudi jure za najnovijom dijetom ili fitnes trendom i probijaju se kroz to nekoliko nedelja isključivo silom discipline. Ali ako to mrziš, nećeš se toga držati. Disciplina je važna, ali održivost je pravi ključ. Pronađi ono što ti prija. Izgradi rutinu sa kojom možeš da živiš. Tako se dolazi do rezultata koji traju decenijama, a ne samo nedeljama.
S druge strane, uporedi „fitnes influensere“ sa zdravom osobom od 87 godina koja živi u „plavoj zoni“ poput Okinave u Japanu ili Sardinije u Španiji, i koja ne zna ništa o najnovijem wellness trendu. Zdravlje, blagostanje i sreća ne moraju da budu ono što ti TikTok govori da jesu.
Tim Exos: Kako si postao trener i kako si razvio svoju filozofiju koučinga?
Stefan: Nisam sve isplanirao unapred. Slučajno sam upao u koučing. Radio sam kao barmen u Australiji kada mi je profesor rekao da polažem CSCS ispit. Nisam imao plan za pet godina unapred. Samo sam prihvatao prilike koje su mi se ukazale. Ali kad se osvrnem unazad, vidim koliko je moje odrastanje zaista oblikovalo moju filozofiju koučinga.
Odrastao sam u Singapuru. Moj otac je radio na naftnim platformama i često je bio odsutan, pa je veći deo roditeljstva pao na moju majku. Ona je snažna žena. Njen otac je prestao da pije posle Drugog svetskog rata i bio je duboko uključen u AA (Anonimne alkoholičare).
Tako nas je odgajala po tim principima: dan po dan, prihvati ono što ne možeš da promeniš. I samo za danas, izaberi da budeš srećan.
To su bile mantre u našem domu. Kasnih tridesetih i ranih četrdesetih godina počeo sam da čitam o stoicizmu i shvatio sam koliko se moje odrastanje (oblikovano principima AA) poklapalo sa stoicizmom — iako kao dete nisam znao tu reč.
Ali vidiš kako se to povezuje sa konceptom da su „performanse lične stvari“. To ne znači samo da su različite za svakoga. Lične su i u smislu da su „tvoje da ih preuzmeš“. Trener ne može da uradi posao umesto tebe. On je vodič, ali ti moraš da preuzmeš odgovornost za svoje postupke i svoje performanse. Dan po dan, kroz izbore koje praviš.
Tim Exos: Ti i ja smo već ranije razgovarali o ideji „unutrašnjeg lokusa kontrole“. Znam da si strastven po tom pitanju i čini se da je zaista primenljivo na ono što si upravo rekao. Možeš li da nam objasniš šta je unutrašnji lokus kontrole i šta on može da znači u kontekstu performansi?
Stefan: Imati unutrašnji lokus kontrole znači verovati da imaš moć nad svojim izborima, čak i kada život deluje haotično. Ne možeš uvek da promeniš svoje okolnosti, ali možeš da izabereš kako ćeš reagovati. To se vraća na onaj princip AA: „Samo za danas, izabraću da budem srećan.“
Setim se izgaranja na poslu. Da, kompanije preopterećuju ljude. Dešavaju se otpuštanja, očekivanja ne opadaju, a ljudi pate. To poštujem, i to je zaista realna stvar koja je danas prilično raširena u društvu.
Ali i dalje imaš izbor kako ćeš reagovati na te haotične periode. Ako reaguješ tako što manje spavaš, lošije jedeš i otupljuješ se alkoholom, samo kopaš dublju rupu.
Ne kažem to osuđujući. Saosećam sa onima koji su zatrpani poslom. Ali suština je u prepoznavanju gde imaš uticaj. Šta možeš da kontrolišeš kada je teško? Kada na poslu sve krene naopako, to je trenutak da udvostručiš pažnju prema svom zdravlju i blagostanju: jedi zdravo, daj prioritet snu, kreći se, smanji alkohol. Pravi izbore koji ti pomažu da budeš što otporniji.
To nije osuda. Reč je o prepoznavanju sopstvenog uticaja. Šta možeš da kontrolišeš, čak i kada je teško?
Obožavam jedno pitanje koje sam čuo od poznatog kouča za rukovodioce po imenu Jerry Colonna: „Kako sam saučesnik u okolnostima za koje kažem da ih ne želim?“
Ako to nije radikalno preuzimanje odgovornosti, onda ne znam šta jeste. Nije reč o krivici. Reč je o osnaživanju i o tome da zaista promisliš gde u datoj situaciji imaš uticaj.
Tim Exos: Kako se to uverenje odražava u tvom koučingu u Exosu?
Stefan: U Exosu, teretanu ne posmatramo samo kao mesto za fitnes. Sa svojom decom često pričam o „izazovu po izboru“. Teretana je odlično mesto da izazoveš samog sebe. To je mesto gde rasteš i prilagođavaš se. Tu vežbaš kako da upravljaš borbom i kako da nastaviš da se pojavljuješ i kada je teško. To se prenosi na život.
Ako uspeš da se izboriš sa nelagodom u teretani, veća je verovatnoća da ćeš ostati smiren tokom teškog razgovora na poslu ili da ćeš reagovati sa gracioznošću kada ti dete nešto prospe za večerom. Ne gradimo samo fizičku formu. Gradimo otpornost.
Tim Exos: Takođe si pričao o tome da budeš uzor svojoj deci. Kako se roditeljstvo uklapa u tvoje poglede na performanse?
Stefan: Za mene je roditeljstvo jedan od najvećih pokretača mog sopstvenog puta ka zdravlju. Želim da moja deca vide kako izgleda biti dosledan, radoznao i posvećen. To ne znači savršen. Ali znači pojavljivati se sa namerom.
Tim Exos: Znam da imaš ćerku koja voli sport. Kako vidiš da sport i teretana pomažu da se oblikuje njen način razmišljanja dok odrasta?
Stefan: Želim da moja ćerka odraste u svetu u kom snažne žene predvode. A za to je potrebno da više muškaraca javno govori o performansama, zdravlju i ravnopravnosti žena u sportu i na radnom mestu. Svi imamo koristi kada žene napreduju. Video sam to kod svojih koleginica, u svojoj porodici. To je važno.
Tim Exos: Poslednje pitanje: šta za tebe danas znače vrhunske performanse?
Stefan: Reč je o tome da se pojaviš namerno. Oni koji postižu vrhunske performanse su ljudi koji svakog dana svesno biraju kako žele da se pojave.
Za mene to znači birati nelagodu sprintova uzbrdo umesto udobnosti sedenja na kauču. I birati dobar noćni san kako bih sutradan mogao da se pojavim u najboljem izdanju.
Ali to je i biranje da ugasim telefon i budem potpuno prisutan sa svojom decom umesto da skrolujem po internetu. To je biranje da treniram sportske timove svoje dece. To je biranje da odvojim trenutak, popnem se gore i kažem svojoj ženi da je volim, samo tako, bez razloga.
Daleko sam od savršenog. Ali svakog dana mogu da kažem da napravim bar nekoliko važnih, namernih izbora. A kada nešto postane teško i mali glas u mojoj glavi počne da mi nudi izgovor za odustajanje, to je najglasniji signal da nastavim dalje.
Kao što sam rekao na početku, performanse su lične. Svako ima svoj put. Za mene se sve svodi na to da budem što je moguće namerniji i prisutniji. Jer performanse nisu odredište. To je lična, doživotna praksa.
Želiš još uvida od vrhunskih stručnjaka? Pretplati se na Coach Morgan’s Play-by-Play newsletter.
O stručnjakinji
Stefan Underwood, MS, CSCS, izvršni je potpredsednik za metodologiju u Exos-u i priznati autoritet za ljudske performanse. Ima diplomu BSc iz nauke o vežbanju i master (MS) iz organizacione psihologije. Sa 20 godina iskustva u radu sa vrhunskim sportistima, jedinicama specijalnih operacija i liderima kompanija sa Fortune 500 liste, pomaže da se ljudski potencijal pretvori u vrhunske organizacione rezultate. Stefan vodi Exos-ov multidisciplinarni Performance Innovation Team i predaje najsavremenije metode širom sveta kroz Exos Education.
