Članak

Ako ti se čini da je teško da se isključiš i predahneš od posla, nisi sam/sama.

U novom svetu rada, uloge sa visokim stresom, koje zahtevaju stalnu dostupnost, prisutnije su nego ikada.

Bilo da vodiš tim, upravljaš ključnim projektima ili se suočavaš sa zahtevnim radnim okruženjem, izgradnja otpornosti biće tvoj ključ za napredovanje pod pritiskom.

Šta je otpornost?

Na osnovnom nivou, otpornost je tvoja sposobnost da se vratiš na polaznu tačku nakon naporne borbe.

Jednostavno rečeno, razmišljaj u terminima vežbanja.

Trkač 1 naporno trenira 3-4 puta nedeljno, dobro spava i prilagođava ishranu za optimalne performanse (visoka otpornost).

Trkač 2 trči jednom u dve nedelje i ne oporavlja se niti jede sa istim nivoom discipline (niska otpornost).

Ako oboje otrče maraton, videće veoma različite rezultate nakon toga. Trkač 1 će možda osećati bol samo jedan dan, dok će Trkač 2 možda biti umoran duže od nedelju dana.

Postati otporniji ne znači izbegavati stres. Reč je o izgradnji sebe kao sistema koji može da se suoči sa stresom, brzo se oporavi i bude spreman za novu borbu.

Nije mnogo drugačije kada je reč o poslu. Na radnom mestu, otpornost jednostavno znači izgradnju kapaciteta da se oporaviš, prilagodiš i uspeš u zahtevnim okruženjima.

Izgradnjom otpornosti na poslu, osnažićeš sebe i članove svog tima da se izborite sa izazovima, dok istovremeno podižeš svoje sposobnosti da postigneš više.

Kako izgraditi otpornost na poslu

U Exosu podržavamo ljude u celini. Zato znamo da izgradnja otpornosti na poslu (ili bilo gde drugde) počinje od tvog blagostanja kao temelja održivih performansi.

Da bi proširio/proširila svoju otpornost, probaj ove osnovne prakse:

1. Izgradi svoj ukupni kapacitet

Seti se prvog puta kada si savladavao/savladavala novu veštinu.

Prve prezentacije koju si ikada održao/održala, ili prvog sastanka sa klijentom kojem si ikada prisustvovao/prisustvovala. Sada je mnogo lakše, zar ne?

Da bi vremenom izgradio/izgradila otpornost, moraćeš da proširiš svoj kapacitet za performanse — odnosno svoj mentalni, fizički i emocionalni kapacitet za suočavanje sa teškim stvarima.

Sve je to petlja povratne sprege. Uradiš tešku stvar. Razmišljajući o tome, shvatiš da si je preživeo/preživela i izgradio/izgradila svoj kapacitet. Onda naučiš da možeš da radiš teške stvari.

Sledeći put kada se pojavi teška stvar, mnogo je lakše nositi se sa njom jer znaš da si se ranije već izborio/izborila sa teškim stvarima.

Ali nemojmo previše komplikovati. Izgradnja kapaciteta jednostavno podrazumeva vežbu, uz osnove blagostanja:

• Neguj mentalitet rasta: Zapamti da dok vežbaš svoje veštine, proširuješ svoj kapacitet. Drugim rečima, stvari će vremenom postajati lakše sve dok održavaš mentalitet rasta. Budi blag/blaga prema sebi — i daj sebi zdravu dozu upornosti — dok nastavljaš da rasteš.
• Izgradi svoj fizički kapacitet: Vežbaj redovno fizičko vežbanje, dovoljno spavanja i pravilnu ishranu kako bi pomogao/pomogla telu da se izbori sa stresom. Što je tvoje fizičko blagostanje jače, bićeš otporniji/otpornija.
• Proširi svoj mentalni i emocionalni kapacitet: Prakse poput svesnosti (mindfulness), vođenja dnevnika i introspekcije unapređuju tvoju samosvest i emocionalnu regulaciju. Ove strategije te pripremaju da promišljeno reaguješ, umesto da impulsivno reaguješ na stres. Vremenom, izazovi koji sada deluju neverovatno stresno uopšte neće delovati kao veliki problem.

2. Pojavljuj se u svom najboljem stanju

Nije važno ako si najjača i najtalentovanija osoba na svetu.

Ako se pojaviš dehidriran/dehidrirana posle samo 2 sata sna, nećeš biti nimalo otporan/otporna.

Optimizacija toga kako se pojavljuješ u datom trenutku — odnosno tvog funkcionalnog stanja — omogućava ti da ostaneš miran/mirna pod pritiskom, unapređujući fokus i donošenje odluka baš kada je to najvažnije.

Razmisli o tome ovako: ako je tvoj ukupni kapacitet veličina tvoje kofe, optimizacija tvog funkcionalnog stanja je način na koji uklanjaš postojeću vodu (stres) iz kofe kako bi mogao/mogla da primiš još.

Povećavanjem veličine svoje kofe i poboljšanjem načina na koji uklanjaš vodu iz nje kroz oporavak, postaješ otporniji/otpornija.

Zato dobro vodi računa o svom svakodnevnom blagostanju kako bi se pojavio/pojavila u najboljem izdanju u trenucima koji su ti važni.

• Oporavak, oporavak, oporavak: Oporavak je jedan od najvažnijih doprinosa otpornosti. Redovne pauze za oporavak, poput kratkih šetnji ili vežbi disanja, drže nivo tvog stresa pod kontrolom. Ali iznad svega, vodi računa da dosledno spavaš 7-9 sati kvalitetnog sna.
• Kreći se dobro, kreći se često: Provođenje celog dana pogrbljen/pogrbljena nad laptopom gomila fizičku napetost u tvom telu i time puni tvoju „kofu”. Kretanje suzbija tu napetost i izliva deo stresa iz tvoje kofe.
• Budi pametan/pametna sa svojom energijom: Postavi prioritete zadataka na osnovu nivoa energije. Na primer, rešavaj zahtevne zadatke kada imaš najviše energije, a rutinske poslove ostavi za periode sa manje energije.

3. Osloni se na svoje sisteme podrške

Negovanje otpornosti ne znači da moraš sam/sama.

Oslanjanje na ljude kojima je stalo do tebe pruža ti emocionalnu podršku, sveže perspektive i praktične savete.

• Potraži mentore ili trenere: Mentor ili trener može ti pomoći da se sa samopouzdanjem izboriš sa situacijama visokog stresa. Treneri se često fokusiraju na personalizovane strategije za izgradnju otpornosti, vodeći te ka otkrivanju tvog punog potencijala.
• Neguj svoju mrežu podrške: Okruži se ljudima koji te podižu i inspirišu. Ovi odnosi mogu pružiti neverovatnu podršku protiv izvora stresa zahtevnih uloga.

Upornost i otpornost: pobednička kombinacija

Upornost i otpornost su dve strane istog novčića.

Uloge sa visokim stresom često zahtevaju obe osobine: upornost da ostaneš posvećen/posvećena svojim ciljevima, i otpornost da se prilagodiš i napuniš baterije kada okolnosti to zahtevaju.

Što više otpornosti izgradiš, to je lakše izgraditi upornost — i obrnuto.

Zaključne misli

Zapamti, otpornost se ne odnosi na izbegavanje izazova, već na napredovanje upravo zahvaljujući njima.

Izgradnjom otpornosti možeš uspeti u ulogama sa visokim stresom uz snagu, prilagodljivost i svrhu — izlazeći jači/jača i sposobniji/sposobnija nego ikada.

Želiš da pomogneš svojoj organizaciji da poboljša otpornost na svim nivoima?

Pogledaj Exos-ov koučing ljudskih performansi za organizacije.

O stručnjakinji

Stefan Underwood, MS, CSCS, izvršni je potpredsednik za metodologiju u Exos-u i priznati autoritet za ljudske performanse. Ima diplomu BSc iz nauke o vežbanju i master (MS) iz organizacione psihologije. Sa 20 godina iskustva u radu sa vrhunskim sportistima, jedinicama specijalnih operacija i liderima kompanija sa Fortune 500 liste, pomaže da se ljudski potencijal pretvori u vrhunske organizacione rezultate. Stefan vodi Exos-ov multidisciplinarni Performance Innovation Team i predaje najsavremenije metode širom sveta kroz Exos Education.